Sencillas técnicas para controlar el estrés manteniendo el enfoque racional sin producir sueño.




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FRASES ENCONTRADAS EN INTERNET



PARA CONCLUIR, UN BREVE TEXTO DE FERNANDO PESSOA

En el que el autor portugués describe una escena de "ansiedad excesiva". Estimado lector, si en algo te identificas con la situación del texto, revisa más a fondo tu caso, puede ser que estés dando entrada al estrés.

"" Tengo el cansancio anticipado de lo que no voy a encontrar. Si en determinado momento me hubiera vuelto para la izquierda en lugar de para la derecha. Si en cierto instante hubiera dicho sí en lugar de no, o no en lugar de sí. Si en determinada conversación hubiese tenido frases que sólo ahora en el entresueño elaboro. Si todo esto hubiera sido así hoy sería otro y quizá el Universo entero sería insensiblemente llevado a ser otro también. Pero sólo ahora lo que nunca fui ni seré me duele. Voy a pasar la noche a Cintra porque no puedo pasarla en Lisboa pero cuando llegue a Cintra me va dar pena de no haberme quedado en Lisboa. Siempre esta inquietud sin resolución, sin nexo, sin consecuencia. Siempre, siempre, siempre. Esta angustia excesiva del espíritu por nada. En la carretera de Cintra, o en la carretera del sueño, o en la carretera de la vida. A la izquierda hay una casucha al borde de la carretera. A la derecha, el campo abierto con la luna a lo lejos. El auto que parecía hace poco proporcionarme libertad es ahora algo en lo que estoy encerrado. A la izquierda, hacia atrás, la casucha modesta. La vida allí debe ser feliz sólo porque no es la mía. Si alguien me ha visto desde la ventana de la casucha soñará: ese que va en el auto es feliz. "

JABONES ESPECIALES

A través de los poros de la piel, nuestro cuerpo absorbe elementos. Los jabones se venden ya preparados, tanto de forma industrial como artesanal y en general no son baratos. Es importante señalar que los jabones se componen de:



  • jabón neutro


  • aroma (natural o artificial)


  • ELEMENTO ACTIVO


  • colorante


  • cosas extra como granos, hojuelas, semillas, etc
Puede suceder que un jabón huela delicioso, que tenga un color muy llamativo, pero ESTO NO SIGNIFICA QUE POR LO TANTO PUEDE AYUDARNOS A CONTROLAR EL ESTRES.

En ocasiones vemos jabones LLENOS de semillas, hojuelas de avena, etc, y nos hacen creer que el tener las semillas HARA SU TRABAJO. El efecto lamentablemente no opera así. No es por el contacto físico de nuestro cuerpo con las semillas, granos u hojuelas, que se absorberá algún beneficio. Lo más que podemos conseguir es un rasguño (como me sucedió con un jabón de canela que tenía las varas completas y fue más un castigo que una estimulación positiva). Es necesario que ese jabón también contenga EL ELEMENTO ACTIVO.

De hecho, un jabón podría no tener aroma ni color, pero bastaría que tuviera el ELEMENTO ACTIVO para ser significativamente efectivo. Por ello, no hay que dejarse llevar SOLO por el color y el aroma, que comercialmente hacen a un jabón muy llamativo en el mercado.

Sus precios dependen de la población y tienda donde se adquieren. Los venden ya empacados y otros se cortan por los gramos que uno desee. La mercadotecnia es muy hábil en este ramo, por lo que SE SUGIERE COMPRAR JABONES RELAJANTES EN UNA TIENDA CERCANA A SU DOMICILIO, pues si lo hace en un viaje a un sitio inusual para usted, no podrá regresar facilmente para:


  • comprar más en caso de que haya sido efectivo


  • exponer la baja o nula efectividad en caso de que haya sido ineficiente

Una empresa que ha ido abriendo tiendas en México para vender sus jabones y que he probado personalmente, tiene esta página de internet: www.botanicus.com.mx que elabora sus jabones con aceite de palma, de coco, de oliva, sosa cáustica, aceites escenciales (ELEMENTO ACTIVO), y llega a tener semillas o pétalos en sus productos.


Es recomendable que si el jabón será usado en el baño corporal, este sea con agua caliente, ya que relajará músculos y abrirá más los poros permitiendo mayor absorción del elemento ACTIVO en el jabón. Si estuviera en la oficina, puede tener su jabón y lavarse la cara en algun momento conveniente. Esto y la pausa de la rutina pueden hacer algún efecto mínimo pero útil. Se sugiere probar los de Mandarina, Bergamota o Lavanda, que son los elementos ACTIVOS que mayor efecto relajante tienen (sin provocar sueño). Retomando el tema de que NO SON BARATOS (en general cuestan mínimo el equivalente a 3 dólares), piense si no le conviene aprender a elaborar sus propios jabones, tema que también se ilustra en este sitio internet.

SI COMPARAMOS EL TIEMPO QUE PERMANECE LA ESPUMA DEL JABON EN EL CUERPO CONTRA EL TIEMPO QUE PERMANECE UN ACEITE UNTADO (Y NO RETIRADO) SE DEDUCE QUE PUEDE SER MAS EFECTIVO UN ACEITE CON LOS MISMOS ELEMENTOS ACTIVOS QUE UN JABON. LOS JABONES SE VENDEN BIEN, PERO PIENSE, ¿CUANTO TIEMPO DEJARA LA ESPUMA SOBRE SU PIEL? POR ESO RECOMIENDO MUCHO VER LA SECCION DE ACEITES CON ESCENCIA DE ESTE BLOG.

Por último, recomendamos ampliamante aprender a hacer sus propios jabones, y para ello, aquí les damos la receta :-)

PARTE RACIONAL Y PRIMITIVA DEL CEREBRO

La parte RACIONAL es el resultado de la evolución que permite al hombre hacer profundos análisis, calcular resultados en base a un aprendizaje previo aunque sea teórico, y en suma, es toda la inteligencia de que está dotado y que le ha permitido diferenciarse de los animales en el uso de herramientas, etc.

La parte PRIMITIVA es la que ya existía desde el primate antecesor del homo sapiens, y es aquella que se alerta y nos hace reaccionar cuando hay un peligro o reto enfrente.

Ya sea aquel animal feroz que amenazó al hombre primitivo, o el jefe en nuestra oficina actual y moderna, SIGUE SIENDO ESTA PARTE PRIMITIVA la que detecta el peligro, nos pone en alerta, reparte más sangre en brazos y piernas (por si hay que luchar o escapar) y por lo tanto REDUCE EL FLUJO SANGUINEO EN EL CEREBRO, dejando a la parte RACIONAL sin mucho sustento.


La parte RACIONAL puede detectar que estamos entrando en estrés, pero si se le reduce el suministro de sangre por la alerta declarada por la parte PRIMITIVA, nos dominarán las emociones, y nuestras acciones no serán las MAS RACIONALES Y CONVENIENTES, sino que serán las más ESPONTANEAS y a la mano con tal de salir del aparente peligro.

El problema es que rara vez nos conviene manejar un lío con el jefe (pareja, hijos, familiares, vecinos, etc) como si se tratara de enfrentar un felino que amenaza nuestra supervivencia. Y las consecuencias las pagará mañana y pasado mañana nuestra parte RACIONAL que entonces tiene que reparar el desastre "defensivo" (o hasta "ofensivo") que estuvo a cargo de la parte PRIMITIVA.


Y a esto hay que sumar que todo el cuerpo también resiente los daños por el constante sometimiento al estrés, la presión arterial, la calidad y cantidad de fluidos que segrega nuestro cerebro y organismo en general, el colon, la calidad de las heces, migrañas, dolores de cabeza, tensión muscular, etc.


Llevar una vida DIARIA sometida al estrés moderno equivale a la vida del hombre primitivo que en vez de enfrentar al jefe, pareja, hijos, familia, tráfico, etc, estuviera enfrentando EN UN MISMO DIA una larga lista de fieras que amenazaran su vida.


Por eso, es necesario aprender a manejar las situaciones estresantes, que al no poderlas evitar por completo, conviene apoyar la parte racional para librar el efecto nocivo que pudiera generarse.

AROMATERAPIA


La importancia y efectividad de la AROMATERAPIA reside en que su elemento principal va directo al cerebro, a la parte relacionada con las emociones.

En las tiendas de AROMATERAPIA se vende una pieza de cerámica con uan cavidad en su parte superior. Esta pieza se llama DIFUSOR.



En esas tiendas se venden también pequeñas botellitas con escencias, las cuales dosifican el líquido con un gotero.



Basta poner dos gotas en la cavidad del difusor y encender la vela que se coloca en la parte inferior.



Esto hará que la escencia se evapore en muy poco tiempo y perfume el ambiente, siendo captada la escencia por nuestro sentido del olfato que va directo al cerebro.



Algunas personas diluyen en agua esas gotas una vez que ya están en la cavidad del difusor, y otras personas no lo hacen. la diferencia no es notoria.


Para efectos de ayudar a controlar el estrés funcionan las escencias de Mandarina, Bergamota, Gardenias, Lavanda o Fresa.


El efecto no es profundo, es sutil, por lo que no se recomienda usarlo cuando ya se está dentro del estrés. Es ideal como elemento preventivo (encenderlo antes de que sepamos que puede darse la escena que detona nuestro estrés).


Si se desea emplearlo cuando ya se ha entrado en estrés, entonces se sugiere aplicar dos gotas más en el difusor algunos minutos despúés de que se hayan evaporado las primeras, y combinar esta técnica con otra más de ser posible.

COMER NARANJA O TORONJA


Aunque los citricos funcionan muy bien para controlar el estrés al ser el ELEMENTO ACTIVO en jabones o aceites (que serán absorbidos por los poros de la piel), el comerlos también tiene un buen efecto para ayudar a controlar el estrés.


Es muy fácil trazar una línea del ESTRES a la ANSIEDAD.


Y lo es también trazarla de la ANSIEDAD a la GULA, al comer por ansiedad.


Es muy frecuente que aquel que suele estar nervioso recurra a "comer por comer" sino es que incluso a alguna otra adicción o hábito que no se elige racionalmente (comerse las uñas, servirse una taza más de café, fumarse otro cigarro, comerse otra galleta o un chocolate, etc). Sin darnos cuenta, para mitigar o distraer un poco a nuestro organismo de la presión, tensión, angustia o preocupación que tenemos, le proporcionamos un distractor inadecuado (comemos sin hambre, bebemos sin sed, fumamos sin antojo, etc).


Cuando esto se repite algunas veces al día, durante días (cierre de mes, al preparar un evento, después de una ruptura, antes de cerar un trato, etc) las "mañas" se van instalando en nuestros hábitos y pueden llegar a formar parte de nuestra actitud diaria. Sin darnos cuenta nos quedamos sin uñas, crece nuestro abdomen por tantas galletas y chocolates, somos un manojo de nervios por tantos cafés, y de un par de cigarros al día pasamos a la cajetilla entera.


Por eso, si es casi inevitable que vayamos a "adquirir" un habito para distraernos, para mitigar los nervios, para enfocar la mente en algo diferente por unos minutos... entonces no adquiera un vicio... mejor COMA UNA NARANJA O UNA TORONJA.


  • Pelela con sus dedos usando sus uñas (si aun le quedan)

  • O cortela con un cuchillo en cuatro partes

  • Agarre la cáscara con las manos empujando un poco los gajos

  • Vaya mordiendo como pueda los gajos, absorbiendo el jugo que vaya soltando la fruta

  • Habrá de disfrutar su fruta, la ira terminando, se ira ensuciando la boca y las manos de jugo

  • Los nervios, la ansiedad y ese "algo" que deseaba hacer por inquietud ya lo habrá hecho, en el mismo tiempo que se comía un chocolate, se comía una galleta o se fumaba un cigarro, PERO LO MEJOR DE TODO ES QUE NARANJA Y TORONJA SON ALIMENTOS SANOS


ESTRES Y CANCER

Generalmente creemos que entrar en estrés, ansiedad, preocupaciones excesivas, y manejar un montón de cosas a la vez, son signos de importancia, de que somos profesionales e importantes, y de que nos han encargado esta "guerra" porque nos ven capaces de resolverla, y por ello, bien vale la pena darlo todo hasta el último aliento.

Según nosotros, eso nada tiene que ver con cáncer.

Lo arriba descrito solo tiene que ver con responsabilidad, dedicación, destacar, competencia laboral o estudiantil, de modo que esa adrenalina generada, ese estado nervioso prolongado, la angustia ejercida, y la alargada presión mantenida, solo son estados naturales y cotidianos de nuestro dia normal.

Nunca nos imaginamos que el cuerpo no está preparado para enfrentar estas cosas y salir bien librado de ello a la larga.

Una cosa es un estrés momentáneo, una tarde complicada, una angustia pasajera, y otra cosa es convertir esto en la descripción diaria de nuestra calidad de vida.

Sin embargo, ese camino puede llevar con alto riesgo a que el cáncer invada alguna parte de nuestro cuerpo.

El psiquiatra y psicoterapeuta Alejandro Napolitano explica (Mente Sana No. 6) explica el siguiente proceso:

1.- Por ocupados e importantes, "nos alejamos de lo que ha sido para la especie humana su fuente de alegría y el sentido de la vida: los afectos, el cultivo amoroso de lso vínculos íntimos, la conexión con la naturaleza y el cuidado de lo viviente".

2.- Enfrentamos situaciones de tensión, de angustia, de estrés, y "durante los primeros momentos llegamos a producir grandes cantidades de adrenalina, se eleva nuestra presión arterial, nuestro corazón late más deprisa, se dilatan las pupílas..."

3.- "Un momento después, otra hormona de la glandula suprarrenal, EL CORTISOL, comienza a segregarse en grandes cantidades" aumentando el estado alterado descrito en el paso 2.

4.- Al prolongarse la situación "entramos en un estado de ESTRES CRONICO, nuestro organismo comienza a sufrir y se torna más vulnerable. los ELEVADOS NIVELES DE CORTISOL en la sangre" nos llevan de un estrés que se volvió ansiedad y deriva en depresión.

5.- El EXCESO DE CORTISOL "hace que disminuyan nuestras defensas y la primera y fundamental consecuencia es que nos vuelve más suceptibles a contraer enfermedades infecciosas. BASTA SABER QUE ESAS DEFENSAS SON LAS MISMAS QUE NOSPROTEGEN DEL CRECIMIENTO DE CELULAS TUMORALES, POR LO QUE PODRIA, POR EJEMPLO, AUMENTAR LA PREDISPOSICION AL CANCER".

Al final, el psiquiatra agrega: "Los estados de ansiedad desmezurada trazan un camino al que se entra fácilmente, pero del que es difícil salir".

Ahora vale la pensa pensar si cuando nos mandaron a esa "guerra" o aceptamos enfrentar cada cosa dando demasiada importancia y enfocando una exagerada energía y atención a ello, en verdad estamos dispuestos a perder defensas vitales solo por ganar una vez más.

Una cosa es enfrentar un caso aislado de vez en cuando, y otra es convertir esa actitud estresada, angustiada, agitada en algo habitual. Hay consecuencias.

Pensar en esto puede marcar importantes diferencias en la conservación de la salud. Vale la pena volver a leer el punto Número 1: él mismo explica la solución.

Por favor lea esta definición y explicación del CORTISOL que hay en WIKIPEDIA.

Le será interesante ver que el estrés genera Cortisol, y que este SUPRIME el sistema inmunológico, INCREMENTA el nivel de azúcar en la sangre y DISMINUYE la formación ósea.

Son cosas que no se piensan cuando nos levantamos como los salvadores del mundo, los más feroces, los que a base de preocupación y sacrificios lograrán la sonrisa del jefe, la razón en un pleito, y cualquier otro tipo de reto no peligroso y por lo tanto secundario si lo comparamos con la salud.

ABANDONAR LO QUE NO FUNCIONA

Hay muchas cosas que no funcionan para lo que desearíamos.












Muchas veces creemos que la manera en que manejamos o enfrentamos las cosas, es una buena opción. Sin embargo, hay (muchas) ocasiones en que los resultados positivos y esperados no existen, pero seguimos haciendo el mismo esfuerzo siguiendo la MISMA ESTRATEGIA, y aun sin resultados favorables, creemos que es asunto de resistencia, de insistencia, de perseverancia, de mostrar un inquebrantable interés, etc.

La verdad es que como dicen por ahí, si lo que se ha intentado ya 100 veces y no funciona, tampoco va a suceder en el intento 101.

Es necesario marcar(nos) un límite entre el interés y la prudencia, entre lo deseado y la dignidad, entre las metas y la salud.

Muchos se pierden en la oscuridad de la obstinación, del capricho y la necedad.

Ya sea rogarle a un pretendido romance, intentar derribar un muro de apatía, anhelar un reconocimiento que nunca llegará, desear un beneficio, alcanzar un logro, lo que sea, aunque tenga su grado de nobleza, de belleza, de valor, lo que sea, es necesario reconocer cuando estas luchas por alcanzarlas, en vez de reportarnos una verdadera satisfacción o sano desarrollo en el camino, solo nos destruyen, minan la salud, nos deprimen y nos hunden en un pozo negativo que opaca nuestra vida y eixstencia.

No se trata de renunciar a las ambiciones. Solo se trata de reconocer si el costo de pretender obtenerlas no excede o pisotea nuestra plataforma de autoestima, dignidad, salud, equilibrio,etc.

De ser el caso, antes de renuncias a buscar ese beneficio, vale la pena CAMBIAR DE ACTITUD, CAMBIAR DE ESTRATEGIA.

Por citar ejemplos probables, ¿Cuantas veces hemos rogado a una persona que ceda a una propuesta y solo se niega, y cuando derrotados nos retiramos nos extraña tanto que ahora se invierten los papeles? De haber sabido, hubiera sido conveniente cambiar la estrategia (el ruego) antes, por una calculada reitrada.

¿Cuantas veces no hemos intentado que se nos tome en cuenta para uno u otro proyecto y por más que nos apuntamos de candidatos somos ignorados, y cuando por desencanto nos retiramos, o hasta renunciamos, entonces los otros reflexionan, recapacitan, y nos ofrecen lo que tanto pedíamos?

Muchas veces nuestros intentos, en nuestro lenguaje, en nuestra intensidad, no llegan a conseguirnos lo que pretendemos alcanzar, y genera tal sufrimiento y estrés esa busqueda, que ponemos en riesgo muchas cosas que de saberlo, no lo haríamos (salud, economía, equilibrio, entorno, dejamos ir otras oportunidades, tiempo con la familia o amigos que si nos valoran, etc).

Por eso es importante reconocer que una estrategia no es funcional si no nos está acercando al objetivo, y que ello recomienda hacer un cambio de estrategia.

Uno mismo sabrá cuando incluso decidir un cambio de objetivo.

Lo importante es admitir que no todo lo que hacemos llega a funcionar, y que en el intento, podemos estresarnos, desesperarnos, alterarnos, angustiarnos, y que esto tiene consecuencias físicas, sicológicas y espirituales.

Antes de renunciar al objetivo, o de vernos en una camilla por infarto, o de tomar pastillas para la nueva colitis, debemos darnos la oportunidad de CAMBIAR DE ESTRATEGIA, dejando lo que no funciona, y tratar nuevas formas.

Si hemos de alcanzar ese corazón, ese aumento, ese reconocimiento, ese lugar, esas ventas, ese viaje, etc, no depende SOLAMENTE de que hagamos lo que hemos elegido hacer, TAMBIEN DEPENDE DE QUE HAGAMOS LO QUE ERA NECESARIO HACER.

Hay en Latinoamérica muchas frases que revelan que un cambio se impone a veces para lograr las cosas. No tienen porque ser siempre efectivas nuestras ESTRATEGIAS FAVORITAS, cuando lo que da resultado son las ESTRATEGIAS NECESARIAS.

Decimos que "el valiente vive hasta que el cobarde quiere", que "la burra no era arisca, los palos la hicieron", que en la lluvia "no es lo mojado sino lo tupido".

Hemos visto al enamorado romántico pretender a una chica que no reacciona a poemas ni ruegos, sino a un trato firme y hasta desinteresado.

Hemos visto a la chica tierna pretender al joven que no valora mimos ni detalles, y solo responde a escenarios inciertos.

Hemos visto al agotado empleado que se queda horas y horas en su trabajo para ser notado como esforzado, y su jefe solo piensa en la puntualidad de la hora de llegada, la salida le tiene sin cuidado.

Hemos visto al comedor compulsivo que con eso trata de mitigar sus nervios y angustias, y solo consigue sobrepeso, tensión, desequilibrio digestivo.

Hemos visto al empresario que descuida su familia entregándose solo a su trabajo pensando que con ese patrimonio empresarial les brinda lo mejor posible, y al llegar a casa encuentra ya dormidos a sus "desconocidos protegidos".

Tantas cosas que no funcionan, y que nos empeñamos en repetir.

Tomaría el mismo tiempo repetir lo que no funciona que intentar estrategias nuevas.

La diferencia es que la repetición garantiza negatividad, y la prueba puede traer agradables sorpresas.

Debemos abandonar vicios y adoptar virtudes.
Podemos cambiar el camino para llegar a donde nos dirigimos.

Si el camino actual no conduce a ningun avance, a ningun éxito, ¿porqué insistir en ese camino?

Explorar otros métodos, aunque no sean nuestros favoritos, pueden abrir esa puerta que por lo visto, no hemos podido abrir con lo que hemos hecho hasta ahora.

Es importante reconocer que la negatividad de falta de resultados, la frustración que genera, mengua nuestra autoestima, no compensa el esfuerzo aplicado, oscurece nuestro día presente, opaca la sonrisa, pinta de inutilidad lo elaborado, y nos hunde en un escenario que puede, facilmente, perjudicar nuestra salud física, espiritual y sicológica.

Permitamos un cambio de estrategias, especialmente si esto cuidará nuestra salud.

CUARZOS



Su uso más recomendable para más eficacia es colocarlos en los puntos de los chakras.


Sin embargo, el contacto de nuestro cuerpo con los cuarzos incluso en un dije colgado al cuello o como un elemento de ocasional juego en la mano, tiene también un muy moderado efecto.


Las recomendables son:



  • Venturina o Cuarzo Verde (Absorbe energías negativas, elimina estrés, nervios, decaimiento. Favorece al equilibrio entre mente y cuerpo) (ver foto de piezas verdes)

  • Rodonita (Útil para el dolor de cabeza, migraña, estrés e insomnio) (Ver foto de piezas rosadas)

  • Cuarzo Amatista (Genera paz y equilibrio)

  • Amazonita (Elimina ansiedades)

  • Agata Cornalina (Aumenta la concentración y la claridad mental, energiza la sangre y el sistema inmunológico).


PREPARACIÓN DEL CUARZO:


Los cuarzos deben prepararse para ser de uso personal. Una forma de hacerlo es meterlos en sal de mar durante una semana, de modo que su energía quede neutralizada, ya que pudiern haber absorbido energías de quienes los manipularon anteriormente (en la tienda, curiosos, etc). Una vez preparados, el usuario debe mantenerlo en contacto con él por lo menos una semana de forma lo más constante posible, de modo que se identifiquen las energías entre el individuo y el cuarzo. Si luego de esto, alguna otra persona toca el cuarzo, por curiosidad o cualquier otro motivo, debido a ese intercambio de energía (que puede ser emocional) conviene al menos una noche dejar el cuarzo en sal de mar nuevamente.


Si alguien tuviera alguna duda acerca del potencial energético del cuarzo, conviene que revise cuantas cosas actualmente lo utilizan precisamente para funciones energeticas: computadoras, relojes, baterías, etc. Cuide y platique a su cuarzo. Identifíquese con él. Se lo corresponderá de muy grate manera.


El costo de estas piezas en general no es alto si se compran sin pulir o solamente pulidas. Ninguna de ellas llega a costar más de un dólar (lo expreso así no porque sea la moneda de mi país, sino porque gracias al público latinoamericano que visita esta página, así podré dar una mejor idea del costo calculable para cualquiera).


Una vez colocadas o engarzadas en collares, anillos, etc, su precio ya depende más del trabajo joyero y artístico, que del del cuarzo en sí.


El efecto de estas piedras es sutil pero tienen la cualidad de poder estar unidas a nuestro cuerpo por largas horas al día, o de poder combinarlas con otras técnicas si se desea como un momento relajante con musicaterapia.

LIBROS QUE HE LEIDO Y RECOMIENDO

En internet hay muchos artículos en revistas, diarios, paginas especializadas, clínicas, medicamentos, ejercicios, asesoría laboral y deportiva, y es abundante la cantidad de referencias que hay en la red. Yo sigo recurriendo también a literatura, pues aun gozo de la compañia de ese conjunto de páginas y leo cuanto tengo un momento. Por eso, a pesar de que internet parece ofrecerlo todo, deseo también sugrir algunas lecturas que personalmente he concluído y que me resultan valiosas para el tema del estrés:




  • SIN ESTRES DE UNA VEZ. 10 estrategias para obtener salud y felicidad en su vida. Dr. Fred Luskin y Dr. Kenneth R. Pelletier. Editorial Rayo. (En mi opinión es una joya de libro por su contenido, quien tiene este libro creo que no necesita otro. Destaca por la realidad funcional de sus consejos y la claridad en sus explicaciones. Debo decir que cuando me reincorporé a mi trabajo luego de mi incapacidad de 7 meses, tuve que ir al aeropuerto y se presentó una situación tremenda al fallecer un cliente. Yo estaba sin pastillas, ni gotas, ni jabones, ni aceites, ni velas, ni aromaterapia a la mano. Solo tenía conmigo los consejos de este libro, y aplicando sus tips pude salir adelante de las largas horas de explicaciones y nervios a media noche con el ministerio público, sin recaer ni tener sintomas notorios de que me volviera a estar afectando el estrés).

FLORES DE BACH


Llos remedios florales han probado ya su eficacia CUANDO VAN ACOMPAÑADOS DE LA CONSTANCIA. La extracción de escencias florales y su combinación para crear remedios, es un larog proceso para ofrecer una solución benefica, y actúa en donde a veces nuestro ser racional tiene obstáculos para llegar, en el caso que aquí se trata: LAS EMOCIONES. Existen las escencias básicas directas así como las combinaciones de dichas escencias. Se proporcionan en forma líquida. Se colocan 4 gotas bajo la lengua, 4 veces al día (4 x 4). Su consumo no causa adicción y es bastante sencillo. Se pueden preparar diversas combinaciones. Una ya probada para el control del estrés (y la preponderancia de la MENTE RACIONAL sobre la MENTE PRIMITIVA contiene:

  • Chamomile-Oak

  • Vervain

  • Aloe Vera

  • Century

Este es uno de los remedios más prácticos de tener al alcance en todo momento: oficina, auto, cine, de compras, excursiones, etc. Uno mismo va probando la intensidad y efectividad de esta técnica. Para casos cotidianos pueden ser en verdad un remedio efectivo que sin necesidad de combinarse con otras técnicas, de un alivio a la vida.


PARA CASOS EXTREMOS, (o diría de EMERGENCIA), en donde hay que hacer una INTERVENCION DE URGENCIA, existen las escencias en forma básica, y una de ellas que sirve para ATERRIZAR LA MENTE RACIONAL plantando los pies en la tierra, es la llamada "RESCATE".


Su acción aclara la mente, reduce la intensidad del tema que nos estresa (en realidad mantiene abierta la mente hacia lo verdaderamente importante), pero se deben esperarse algunas consecuencias secundarias. Por ejemplo, si la mente será más clara y veremos todo con más nitidez, puede enfrentarnos de forma dura, si es el caso, a:



  • la soledad que nos rodea

  • las carencias de apoyo que tenemos

  • las deficientes relaciones afectivas en quer participamos

  • las metas que no hemos alcanzado y que llevamos tiempo posponiendo con la frustración que implica

Estos son ejemplos nada más. Los casos varían de una persona a otra. Lo que aquí se trata de ilustrar (advertir) es que si bien el RESCATE puede aterrizar la mente en el piso real, hay que esperar que también ponga de manifiesto con todas sus letras SITUACIONES que pudieramos haber estado evadiendo, como "tapando al sol con un dedo", por lo tanto, SI NO QUIERE PONERSE A LLORAR MIENTRAS ARREGLA UN ASUNTO CON SU JEFE, TODAVIA NO TOME EL "RESCATE". (Hágalo horas antes o minutos después, pero no un ratito antes).

MUSICOTERAPIA


Nadie que tenga sentido del oído permanece insensible al escuchar alguna melodía.


Cada melodía, dentro de cada situación particular, nos puede generar diferentes sensaciones.


La idea central de la musicoterapia es APROVECHAR esto que todos sabemos para encauzar nuestras emociones hacia donde más deseemos.


En el tema del estrés, cada uno sabe que música "lo pone de malas" o que música "lo calma".


Aquí se hacen algunas recomendaciones ya probadas para generar una atmósfera apacible que ayude a controlar el estrés, sin embargo, como en todo, en gustos se rompen géneros, de modo que estas sugerencias pueden ser superadas por la elección de cada uno. Dar clic aquí para escuchar un ejemplo en You tube y aquí para escuchar otro.


Aunque tener música en el lugar de trabajo no siempre es posible, sin duda puede colaborar para mantener un rendimiento más equilibrado emocionalmente hablando.

En la casa, en la pausa, en el auto, durante un trayecto, es posible escuchar música que aligere la mente de sus nudos habituales llamados preocupaciones, angustias y conflictos, para darle algo de reposo, permitirle un reacomodo a las neuronas de modo que las prioridades no sean tomar decisiones, terminar escritos, elegir posturas y actitudes, etc.

La idea es permitirle un descanso y un recreo a ese "hamster" que corre y corre en su rueda adentro de nuestra cabeza intentando examinar a profundidad todo aquello que nos acontece y ocupa.


Existe un estudio sobre LOS EFECTOS DE LA MUSICA EN LA CONDUCTA que explica que:


La influencia de cada uno de los elementos de la música en la mayoría de los individuos es la siguiente:



  • Tiempo: los tiempos lentos, entre 60 y 80 pulsos por minuto, suscita impresiones de dignidad, de calma, de sentimentalismo, serenidad, ternura y tristeza. Los tiempos rápidos de 100 a 150 pulsos por minuto, suscitan impresiones alegres, excitantes y vigorosas.

  • Ritmo: los ritmos lentos inducen a la paz y a la serenidad, y los rápidos suelen producir la activación motora y la necesidad de exteriorizar sentimientos, aunque también pueden provocar situaciones de estrés.

  • Armonía: es cuando suenan varios sonidos a la vez. A todo el conjunto se le llama acorde. Los acordes consonantes están asociados al equilibrio, el reposo y la alegría. Los acordes disonantes se asocian a la inquietud, el deseo, la preocupación y la agitación.

  • Tonalidad: los modos mayores suelen ser alegres, vivos y graciosos, provocando la extroversión de los individuos. Los modos menores presentan unas connotaciones diferentes en su expresión e influencia. Evocan el intimismo, la melancolía y el sentimentalismo, favoreciendo la introversión del individuo.

  • La altura: las notas agudas actúan frecuentemente sobre el sistema nervioso provocando una actitud de alerta y aumento de los reflejos. También ayudan a despertarnos o sacarnos de un estado de cansancio. El oído es sensible a las notas muy agudas, de forma que si son muy intensas y prolongadas pueden dañarlo e incluso provocar el descontrol del sistema nervioso. Los sonidos graves suelen producir efectos sombríos, una visión pesimista o una tranquilidad extrema.

  • La intensidad: es uno de los elementos de la música que influyen en el comportamiento. Así, un sonido o música tranquilizante puede irritar si el volumen es mayor que lo que la persona puede soportar.

  • La instrumentación: los instrumentos de cuerda suelen evocar el sentimiento por su sonoridad expresiva y penetrante. Mientras los instrumentos de viento destacan por su poder alegre y vivo, dando a las composiciones un carácter brillante, solemne, majestuoso. Los instrumentos de percusión se caracterizan por su poder rítmico, liberador y que incita a la acción y el movimiento.

RESPIRAR INFLANDO LA PANZA



Dado que el CEREBRO PRIMITIVO percibe la tensión moderna igual que el hombre primitivo la percibió ante la amenaza de un felino, significa que actualmente, en una situación tensa con el jefe, la pareja, el tráfico, etc, el cerebro primitivo sigue enviando la instrucción de que la sangre se vaya preferentemente a brazos y piernas (por si hay que luchas o huir) y deja de irrigar otras secciones del cuerpo, como el cerebro mismo.


Esto nos deja en gran desventaja para enfrentar RACIONALMENTE al jefe, a la pareja o al tráfico, y nuestras reacciones serán las más impulsivas, y por ello, no tan recomendables.


De ahi que los Doctores Luskin y Pelletier recomienden esta solución altamente efectiva y que solo requiere 30 segundos: RESPIRAR INFLANDO LA PANZA.


La idea es hacer unas cuatro respiraciones profundas (tratando de inflar la panza, no los pulmones), lento, sin prisa por meter y sacar aire, sino con todo el proposito de relajarnos, actuando casi como si todo estuviera bien, en calma.


Estas cuatro respiraciones que en conjunto pueden durar 30 segundos, tienen el siguiente efecto:



  • el CEREBRO PRIMITIVO siente amenaza (tigre - jefe - trafico. es igual) y reduce sangre en cerebro para alimentar piernas y brazos para huir o luchar

  • con las respiraciones tranquilas inflando la panza, el CUERPO actua como si todo estuviera en orden, en calma, se toma su tiempo para meter aire, se hincha gozoso de ello, y lo expulsa sin prisa, como quien esta tirado al sol en una playa disfrutando

  • el CEREBRO recibe estas impresiones de calma, de orden, y luego de 30 segundos, ya tiene la impresión de que la AMENAZA HA PASADO, no será necesario luchar ni huir

  • el CEREBRO PRIMITIVO suspende la instrucción de racionar la sangre, y vuelve a permitir que se reparta de forma normal por el cuerpo, incluyendo el CEREBRO RACIONAL

  • al recuperar la parte RACIONAL de nuestros recursos, podemos ubicarnos mejor ante la situación, elegir mejores actitudes, y sobre todo, IMPEDIR QUE EL CUERPO permanezca tenso indebidamente

Es verdad que el CEREBRO PRIMITIVO puede acondicionar al CUERPO segun sus calculos.


Pero también es cierto que lo que hagamos con el CUERPO (inflarlo respirando como si todo estuviera en orden y anduvieramos de vacaciones) impactará al CEREBRO PRIMITIVO, y al reportarle una ACTITUD CORPORAL de que "nada pasa", el CEREBRO así lo entenderá, especialmente PORQUE SI ESTE CUERPO ESTA RESPIRANDO RELAJADO Y TRSAQUILO INFLANDOSE DE LO LINDO, es porque SEGURAMENTE la amenaza se ha ido.


Al recuperar la racionalidad, puede evitarse que el estrés domine nuestras reacciones, se tensa menos el cuerpo, y se reducen todas las posibles consecuencias de llevar una vida estresada.

POLI - PRODUCTOS (IPN)

Los productos creados por egresados del IPN (Instituto Politécnico Nacional) ya se comercializan con éxito. Para ver la página de internet dar clic AQUI. Uno de ellos se llama "Microdosis para la ansiedad", el cual se compone de extractos florales (entre ellos de pasiflora) que en dosis de cinco gotas al actuar de forma sublingual, van directamente al sentido cerebral que modifica las percepciones y sensaciones que previamente estaban afectando proyectándose como estrés y ansiedad.

  • La composición floral viene en una base de sabor intenso

  • El efecto es fuerte e inmediato

  • No adormece

  • Su efecto es en verdad notorio

  • No se recomienda usarlo si va a manejar automóvil o a operar algún equipo industrial

  • Si no ha ingerido alimentos en las últimas dos horas y lo consume, el efecto será de gran fuerza

  • Por su alto grado de efectividad y lo rápido de su efecto (en comparación a otras técnicas aqui mencionadas), la sugerencia sería tenerlo para situaciones en donde hay que aplicar un "Rescate inmediato" en donde otros remedios no sean suficientes

  • Otra opción sería tomarlas en dosis más pequeñas (1 o 2 gotas en vez de 5)

Estas gotas son en esta lista, el elemento más fuerte, inmediato y efectivo dentro de todos los remedios externos probados. Además, como las flores de Bach, no requieren una regadera o lavabo (como los jabones), no impregnan el ambiente (como el incienso, aromaterapia o musicoterapia), ni un vaso de agua (como las pastillas, cápsulas o tés).

TES


Una amplia lista de hierbas y flores que se encuentran en el mercado, combinadas o por separado, preparadas en té, ayudan a permanecer en un punto estable al enfrentar un día de complicaciones. Las más comunes y siempre disponibles son:


  • Pasiflora

  • Menta blanca

  • Zapote blanco

  • Tila

Una mezcla que se comercializa en supermercados de la marca Plamesi, que se llama "Serena-te" contiene:


Jamaica, Azahar, Tila, Flor de Manita, Hojas de naranjo, Melisa, Manzanilla, Pasiflora, Limón, Gordolobo y Rosa de Castilla. Muy efectivo.


Otro que ha funcionado muy bien para tranquilizar sin sacrificar grado de atención mental o energía para concentración y acción, es la mezcla llamada Zontecopatli, que tienen a la venta en el Centro histórico del D. F. en el pasaje Catedral, en el local 16. Algunas opciones más (ordenadas de mayor a menor efecto):


  • Hojas de San Juan: Para casos algo extremos, incluso llanto por ansiedad.

  • 7 Azahares: Relaja nervios. Si se toma en la noche favorece al buen descanso al dormir.

  • Damiana: De menor fuerza relajante, para casos moderados. Da energía por lo que no se recomienda tomarlo en la noche pues puede afectar el sueño. Favorece al desempeño sexual masculino dando vigor. No es afrodisiaco como suele mencionarse ya que no despierta el apetito sexual ni da preponderancia al líbido. Simplemente ayuda a tener una mejor respuesta sexual (vigor) en caso de tener un encuentro íntimo.

  • Tila: Para casos simples de ansiedad ligera (Es posible encontrar a la venta estos compuestos también en cápsulas).

ACEITES CON ESCENCIA

El aceite es el vehículo para poder extender un ELEMENTO ACTIVO sobre losporos del cuerpo, de modo que a través de ellos absorbamos algún beneficio. Al igual que en el tema de los jabones, los aceites contienen:

  • Vehiculo (aceite)

  • aroma

  • colorante

  • ELEMENTO ACTIVO


En el mercado puede haber productos de grato aroma, atractivo color, deliciosa textura, Y NULA CANTIDAD DE ELEMENTO ACTIVO.


OJO: no se deje llevar por la vista, pues el efecto no le llegará por más hierbas y pétalos que vea dentro del frasco, ni por más rico que huela el contenido. La absorción a través de los poros no admite elementos estéticos.


Uno puede ELABORAR SUS PROPIOS ACEITES EN CASA, y con solo dos ingredientes será efectivo:


1.- vehículo (puede ser aceite mineral)


2.- ELEMENTO ACTIVO


Basta mezclar 50 ml de aceite mineral con 10 ml de escencia de Bergamota o de Lavanda, provee una base inodora y firme para poder extender la escencia de manera uniforme y permanente sobre la piel, de manera sencilla, limpia y agradable.


Es recomendable aplicar estos aceites después del baño, principalmente en la nuca y la planta de los pies.


La Droguería del Centro (ubicada en la Ciudad de México, calle Rep. del Salvador No, 103) vende todos los ingredientes: 100 ml de aceite mineral = (poco más de 1 dólar). Y 10 ml de escencias = (poco más de 1 dólar).


Es decir que con menos de 3 dólares de inversión, usted obtiene un aceite que activa suavemente la MENTE RACIONAL que le durará para muchas aplicaciones.

INCIENSOS


El incienso opera a base de una combustión retardada que va liberando un aroma penetrante.


Quizá a diferencia de la aromaterapia tradicional (que la hay en atomizador o en difusores), los aromas del incienso llegan a provocar cierta repulsión en determinadas personas, debido a que resulta más penetrante e intenso. Otra diferencia es que no es tan sencillo encender en una oficina una varita de incienso que una velita en un difusor tradicional de aromaterapia.


Practicamente la diferencia principal radica en el gusto de cada quien.


Sin embargo, LA EFECTIVIDAD de estos aromas es similar al de la aromaterapia común. Los aromas que funcionan mejor para ayudar a controlar el estrés son:


  • Jazmín

  • Sándalo

  • Gardenia

CAPSULAS NATURISTAS

En México es muy sencillo encontrar mercancía de la Distribuidora Centro Botánico Azteca, entre cuyos productos tienen unas cápsulas llamadas Pasiflora, que contiene:

  • Pasiflora

  • Lechuga

  • Azahar

  • Menta blanca

  • Toronjil

  • Tila

  • Zapote blanco

  • Olivo

Aquí puede verse el logo de dicha empresa para facilitar su identificación, ya que por sus años de experiencia en el mercado y la amplia cobertura de sus productos, son una opción muy accesible.



En puestos naturistas ubicados en estaciones de metro, hay las obletas llamadas Pasipax-T que contienen Pasiflora, Lechuga, Azahar y Tila.



Menos variedad que el producto anterior pero también efectivas. Su costo no es excesivo.


Valonox, del laboratorio Anáhuac, contiene valeriana y tiamina (que es parte del complejo B), es decir, combina el efecto calmante de las plantas con elementos que refuerzan y estabilizan el sistema nervioso.


Simplex, de los Laboratorios Homeopáticos, S. A. de C. V. han reunido una fórmula que combina Pasiflora, Ignatia Amara y Valeriana. Su costo en la Farmacia Paris es de LA MITAD que en centros naturistas en estaciones del metro.

VITAMINA B

No existe una relación directa entre el consumo de vitamina B y el aumento o disminución de estrés que pueda sentir una persona.



Sin embargo, la robusta o débil fortaleza del sistema nervioso es un factor que puede favorecer o impedir a ser propenso a sufrir más o menos al estar bajo estrés.

Es como decir lluvia y paraguas. Un paraguas no impide que llegue la lluvia, pero el tamaño, fortaleza y constitución del paraguas si incide en "cuanto nos mojará" la lluvia.

Igualmente, un sistema nervioso fortalecido, robusto, vitaminado, resistirá más cuando la persona se estrese, y será menor el impacto hacía otras áreas o aspectos (cólon, digestivo en general, movimientos involuntarios de párpados o dedos, irritabilidad, etc).


Las vitaminas B no se almacenan en el cuerpo ya que son hidrosolubles, de modo que es necesario su consumo cotidiano.


La lista principal y básica de vitaminas B es:


  • Vitamina B-1 (Tiamina)

  • Vitamina B-2, conocida también como Vitamina G (Riboflavina)

  • Vitamina B-3, conocida también como Vitamina P o Vitamina PP (Niacina)

  • Vitamina B-5, conocida también como (Ácido Pantoténico)

  • Vitamina B-6 (Piridoxina)

  • Vitamina B-8, conocida también como Vitamina H (Biotina)

  • Vitamina B-9, conocida también como Vitamina M (Ácido fólico)

  • Vitamina B-12 (Cianocobalamina)




La vitamina B1 o tiamina



Sirve para transformar el azúcar. Fundamental en la conducción de los impulsos nerviosos, y en el metabolismo del oxígeno. Favorece a los músculos, incluidos los que tienen que ver con el corazón. No se le puede llamar una vitamina "antiestrés" pero es importante decir que su ausencia favorece al mal humor, la apatía mental y por lo tanto, nos deja propensos a que cuailqueir cosa nos perturbe o estrese. Su consumo nos da agilidad mental, favorece al buen humor, y estas son dos ayudas para enfrentar situaciones que pudieran estresarnos. La encontramos en la levadura de cerveza, germen de trigo, carne de cerdo, hígado y riñones, pescado, pan integral, alubias cocidas, leche y sus derivados.



La vitamina B2 o riboflavina


Sirve para la transformación de los alimentos en energía, favorece la absorción de las proteínas, grasas y carbohidratos. Está en la levadura seca, el hígado, los quesos, los huevos, las setas, el yogurt, la leche, la carne, el pescado, los cereales, el pan integral y las verduras cocidas.



La vitamina B3 o niacina


Sirve para remover químicos tóxicos del cuerpo y participa en la producción de las hormonas sexuales y las hormonas relacionadas con el estrés.




La vitamina B5 o ácido pantotenico


Es vital para mantener la vida pues fundamental para el metabolismo y la síntesis de carbohidratos, proteínas y grasas. La tenemos en casi todos los alimentos, alto contenido en cereales de grano completo, legumbres, levaduras de cerveza, jalea real, huevos, carne.



La vitamina B6 o piridoxina


Fundamental en el crecimiento, conservación y reproducción de todas las células del organismo. La aportan la levadura seca, el germen de trigo, el hígado, los riñones, la carne, el pescado, las legumbres, los huevos, la coliflor, los plátanos, las judías verdes y el pan integral.



La vitamina B9 o ácido fólico


Indispensable para el sistema nervioso, ya que incide positivamente en su crecimiento y funcionamiento, ayuda a la regeneración de las células y favorece el funcionamiento de la médula ósea. La tenemos en la espinaca, los berros, las frutas, la zanahoria, el pepino, el hígado, los riñones, el queso, los huevos, la carne y el pescado.



La vitamina B12 o cianocobalamina


Contribuye al desarrollo normal del sistema nervioso, protege los tejidos de dicho sistema, dando lugar a una sensación de bienestar. Es indispensable para la médula ósea, la síntesis de glóbulos rojos y el correcto funcionamiento del tracto gastrointestinal. Aparece en huevos (yema), derivados de la leche, hígado, riñones, pescado y carnes.


NOTAS IMPORTANTES: No se recomienda ingerirla junto con la vitamina C, ya que esta última anula su absorción. Las vitaminas denominadas B deben consumirse juntas, y en la naturaleza aparecen reunidas. No hace sentido consumirlas por separado, ya que incluso su absorción opera en conjunto.


Dado que en varios casos aparecen alimentos cárnicos, una alternatriva para los vegetarianos y el público en general son los suplementos alimenticios que ofrecen este complejo B en módicos precios. El consumo diario del complejo B trae todos lso beneficios aquí descritos, y es conveniente hacer una advertencia, luego de 30 días de su consumo cotidiano, la piel tendrá granitos.

PULQUE



Supongo que muchas bebidas alcohólicas podrían tener un efecto similar, pero sólo he probado el pulque para este propósito, ya que definitivamente no deja ese olor en la boca como si lo hacen las cubas, tequilas, rones, etc.


Estando algo estresado en mi trabajo he salido a comprar un pulque y además de no dejar ese revelador aroma de "estuviste tomando", es nutritivo y sabe muy frutal, es un gran postre.


Su contenido alcohólico es de 5% y contiene jugos de frutas exóticas.


No crea adicción, es frutal, apacigua el alma, permite ver rapidamente que la vida tiene sus placeres y que el mundo no se va a acabar hagamos las cosas o no. Permite darse una pausa que asienta las ideas hacia lo básico y VOLVER a mirar hacia lo que estabamos haciendo con estrés, para hacerlo de otra manera.


Una marca sabrosa y disponible es la llamada COOL PASSION, y se vende en tiendas como Comerical mexicana, Sumesa, Al Precio, City Market, además de estar a la venta en el Bar Flyy, ubicado en la calle de Mesones # 40, en el Centro Histórico.


Lo hay en sabores:


  • natural

  • guayaba

  • coco

  • mango

  • tuna roja

FRASES QUE HE ENCONTRADO EN INTERNET

"EL CUERPO GRITA ... LO QUE LA BOCA CALLA" " La enfermedad es un conflicto entre la personalidad y el alma". Bach. Muchas veces...

  • El resfrío "chorrea" cuando el cuerpo no llora.

  • El dolor de garganta "tapona" cuando no es posible comunicar las aflicciones.

  • El estómago arde cuando las rabias no consiguen salir.

  • La diabetes invade cuando la soledad duele.

  • El cuerpo engorda cuando la insatisfacción aprieta.

  • El dolor de cabeza deprime cuando las dudas aumentan.

  • El corazón afloja cuando el sentido de la vida parece terminar.

  • La alergia aparece cuando el perfeccionismo está intolerable.

  • Las uñas se quiebran cuando las defensas están amenazadas.

  • El pecho aprieta cuando el orgullo esclaviza.

  • La presión sube cuando el miedo aprisiona.

  • Las neurosis paralizan cuando el niño interior tiraniza.

  • La fiebre calienta cuando las defensas explotan las fronteras de la inmunidad.

  • Las rodillas duelen cuando tu orgullo no se doblega.

  • El cáncer mata cuando te cansas de "vivir".

Y tus dolores callados? Cómo hablan en tu cuerpo? La Enfermedad no es mala, te avisa que te estas equivocando de camino.



  • El camino a la felicidad no es recto.

  • Existen curvas llamadas EQUIVOCACIONES,

  • existen semaforos llamados AMIGOS,

  • luces de precaucion llamadas FAMILIA, y todo se logra si tienes:

  • Una llanta de repuesto llamada DECISION,

  • un potente motor llamado AMOR,

  • un buen seguro llamado FE,

  • abudante combustible llamado PACIENCIA,

  • pero sobre todo un experto conductor llamada VIDA